宇都宮の整体・鍼灸・美容鍼専門院
「どこへ行っても繰り返す不調へ」
みやび鍼灸治療院/整体みやび/鍼灸

しゃがむと股関節が内旋してしまう原因は、かなりパターン化されています。


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✅ しゃがむと股関節が「内旋」してしまう主な原因


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① 中殿筋（お尻の横）と深層外旋筋の弱化

最も多い原因です。

本来の役割

中殿筋・梨状筋などの外旋筋群は
→ 股関節を外に安定させるブレーキ役


弱るとどうなる？

体重をかけたときに股関節が内側に落ちる

結果：膝も内に入りやすくなり「しゃがみ痛」に直結



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② 大腿内側筋（内転筋群）の過緊張

内転筋が硬い人は、しゃがむ時に：

太ももが内側へ引っ張られる

骨盤も内に巻き込み
→ 内旋を助長


よくある人の特徴：

座りっぱなしが多い

内股気味で歩く

足を組むクセ



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③ 足首の背屈制限 → 代償内旋

足首が硬いと、

本来は足首＋股関節で吸収すべき動きを

股関節の内旋で代償


というパターンが多発。


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④ 骨盤の後傾クセ

骨盤が後ろに倒れると：

股関節が深く曲げられない

内旋方向に逃げ道を作る


結果：しゃがみで膝が内に入る。


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⑤ 片側荷重のクセ（生活動作由来）

片足体重

片側の脚組み

立ち方のクセ


→ 片側だけ内旋が強く出るケースが多い。


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✅ 簡単セルフ判別

当てはまるものが多いほど「内旋型」です。

□ 立つと片足に体重をかけがち
□ 足をよく組む
□ あぐらが楽、正座が苦手
□ しゃがむと膝が内側に入る
□ かかとが浮きやすい


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✅ 施術介入の優先順位（臨床的に効く順）

整体

1. 中殿筋・深層外旋筋の活性


2. 内転筋のリリース


3. 足首背屈可動域改善


4. 骨盤の前後傾コントロール



鍼灸

環跳

風市

陽陵泉

太衝

大転子周囲のトリガーポイント

『まとめ』

「股関節の外に支える筋肉が弱くなっていて、しゃがむと内側に落ちてしまっています。なので膝に負担が集中します。」

新里街道とりせん車で約３分